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缓解考试压力的方法

编辑:厦门思锐家教咨询有限公司  时间:2012/03/30  字号:
摘要:缓解考试压力的方法
有这样一个说法,那就是中考前大笑一下的话,对考试有很大的帮助,真的是这样吗?看一下北京中考网专业老师的介绍:
考前不妨开怀一笑
据科学研究,当人大笑的时候,心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,血压、心率和肌肉张力都会降低,从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶,使其他区域被抑制,从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心,在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感,使心情平静下来,思考对策,争取胜利。
考前,为把人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来,我们不妨开怀一笑。练笑可在笑料的引导下随时随地地笑,不受场地器材的限制,姿势可根据需要采取仰卧式、平坐式或站立式。我们因该明白:分数是对一个学习阶段的总结,考试的最终目的是改掉知识错误,扫除知识盲点。如果因为分数不理想而消极沮丧是最不合算的。然而我们又不能采取无所谓的态度,对试题所显示出的问题一定要认真总结。记错题就是一种很好的复习方法。记住:分数不是用来攀比的工具,而是帮助我们克服缺点的助推器。不经历风雨,怎么见彩虹,没有人能够随随便便成功。
首先是入练,应确定练笑的姿势与笑的程度 ,两眼微闭,排除杂念,进入入静状态。
第二步是诱笑,当入练后,可从记忆中提取所需笑料,在笑料的逗引下产生笑意,要笑得痛快,笑得开怀。
第三步是收练,当某一笑料的笑意消失后即可收练。收练时将两个掌心相对,摩擦发热 ,自上而下洗面几次,两眼慢慢睁开。练笑可视自己的情况而定,一般每次练习1~10分钟即可,也可适当延长,以每天练三次为宜。
此外,可找人聊聊天,可散散步,或听听音乐、打打球等。总之,要参加适合自己并能放松的活动。二是心理治疗。一种是深呼吸。想象某个场景或什么都不想,然后闭目作深呼吸,这种方法尤其在考前很有用。第二种是渐进性放松。如感觉手发抖,可先握拳,然后放松,之后把此动作一点一点推广到手臂、胸、腿、全身,身体就会从紧张进入到放松状态。三是睡眠充足。人一焦虑,大脑皮层一紧张,思路就产生空白。同时,考试要消耗大量的葡萄糖,睡眠的好坏与葡萄糖供应得是否充足关系密切,因此考试前要有充足的睡眠。如焦虑引起失眠症状时,可适当服用一些帮助入睡的非处方药。如这些药还不解决问题,就应上医院,请医生帮助治疗。 考前还可以通过洗温水寓做深呼吸、散步等放松的方法,解除心理压力。
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